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体重維持
現状キープ
🔥
減量
ゆるやかに脂肪を減らす
💪
増量・筋肥大
筋肉量を増やす
ほぼ運動しない
デスクワーク中心・通勤程度
週1〜2回
週3〜4回
週5〜6回
毎日
または立ち仕事・肉体労働
軽め
ウォーキング、ストレッチ、ヨガ
ふつう
ジョギング、筋トレ、球技
高強度
本格的な筋トレ、HIIT、競技スポーツ
※ 本アプリが提示する数値は一般的な推定式(Mifflin-St Jeor式等)に基づく目安であり、医療上の助言ではありません。持病のある方や妊娠中の方はかかりつけ医にご相談ください。